改善失眠宿便金鱼眼睡前必做招数睡前,必做,招数,眼,金鱼,失眠,宿便,改善

　　首先：改善失眠症状的战士一式

　　在做这套动作时，要掌握好“呼气”和“吸气”的正确时间。

　　立正站好

　　右脚向后迈一大步。左脚尖朝前，右脚尖稍微向外张。

　　呼吸配合

　　保持双脚后跟在一条直线上。吸气，双掌合十，手臂伸过头顶，夹双耳。

　　弯曲左膝

　　呼气，身体下沉，向后蹬直右腿，保持3~5次深呼吸。吸气，蹬直左腿，返回步骤1，换腿练习。

　　其次：猫弓背式-睡前身体大扫除

　　不想在第二天醒来被浮肿的“金鱼眼”和宿便困扰，就要认真做好“睡前身体大扫除”哦！

　　摆正姿势

　　打开双腿与肩同宽坐好。

　　手掌撑地

　　抬起臀部，双膝跪地，手掌放于两肩下，撑起上半身。

　　眼睛向上看

　　吸气，慢慢下沉脊柱，沉腹沉腰，头颈向上舒展，抬下巴，眼睛向上看。

　　重复10次以上

　　吸气，拱起腰背，放松颈椎，低头。重复做10次以上。

　　最后：安神式-身心安宁，帮助入眠

　　通过前三步的运动和这个步骤的最后放松及对呼吸的调节，相信大家都会很快进入甜美的梦境。

　　摆正姿势

　　首先盘腿坐正，两手放于体侧。

　　十指相交

　　吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。

　　保持自然呼吸3~5次

　　呼气，低头，收下巴，延伸脊柱向上。吸气，抬头回视正前方。呼气，两手轻轻放下。重复练习3组。

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