“其实在进行秘书资格考试复习的时候，我是信心满满的，而且复习过程也没有遇到什么大困难，因为我大学读的就是文秘专业，知识底子还是不错的。”报考2012年秘书资格考试的陈小姐忍不住向记者抱怨，“现在随着考试日期，心里就莫名的紧张，之前那些自信心都不知道跑哪去了，现在拿着书是一丁点都看不下去，静不下心来，我都不知道该怎么办了。”
记者与帮考网秘书资格考试考前学习小组对参加2012年秘书资格考试的考生进行考前跟踪调查，调查发现，像陈小姐这样带有紧张焦虑情绪的考生并不在少数。考生反映，随着考试日期的临近，紧张与焦虑感就越加明显，很多时候坐也不是站也不是，严重的，复习工作已经无法继续下去，对于这样一种情况，大部分考生表示束手无策。
针对于考生考前出现焦虑紧张的现象，秘书资格考试考前学习小组组长王老师分析到，“大部分人认为，焦虑紧张等负面情绪是会影响我们学习的，所以我们从小到大就被教育，‘一定不能焦虑，要轻松备考’，所以很多情况下，如果考生发现自己已经出现焦虑现象的时候，心里就会更加不安，恶性循环。其实考前一定的焦虑是很有好处的，研究证明，适度的紧张能够提高考生的积极性，可以这样说，考前带着这种焦虑感来进行学习是非常需要的。”
那么，是不是考前越是焦虑，考试临场发挥就会越好呢？很多考生听到王老师这段话都会产生这样的误解，事实肯定不是这样。王老师做出了解释，“考试焦虑和学习效果并不都是正关系，当这种焦虑超过了一定的范围，它就会影响到考生学习以及正常的临场发挥。这时，考生必须采取一些行之有效的策略来缓解考前焦虑紧张的情绪。”
记者了解到，2012年秘书资格考试将在5月19日举行，在距离考试只剩十天的时间里，很多考生已经停止大量的复习准备工作，转而花更多时间来进行休息、运动等有益于缓解考前紧张情绪的活动。对此，帮考网（http://news.bangkaow.com/）助考中心对备战此次秘书资格考试的考生提出以下几点建议，旨在于帮助考生进行科学合理的考前准备工作，保持轻松平和状态应对考试，尽可能发挥自身潜力，早日考取秘书资格证书。
一、 心理状态调整
1、 自我暗示
考前出现紧张焦虑现象其实并可怕，考生应该正视自己的情绪，如果考生不愿意承认这些负面情绪的存在，一味的假装轻松镇定，这样的后果会更加糟糕。专家提醒说，要保持良好心态首先要学会自我心理暗示，心理研究表明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分自信心是成功的有利保障。默默在心里为自己打气，“我能行，我一定能考取秘书资格证书”等这样的口号并不是盲目乐观而是一种积极自我心理暗示，积极的自我心理暗示可以使人乐观、勇敢，有效的面对各种困难和危机，对保持良好的考前状态有着积极作用。
2、 深呼吸
考生在感觉到焦虑无助的时候，可以选择深呼吸的方式，这种简单的腹式呼气方式被广泛地用于气功、瑜伽等运动中，已证实是最好的减压方法。具体做法如下：静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次即可。
3、转移注意力
考生在考前要给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法排解的时候，可以选择去做自己喜欢做的事情，比如听音乐、看电影、或者简单跑跑步、看看身边的美景等，当然，这还是要因人而异，只要考生觉得哪种活动更能使自己放松神经，都不妨尝试下。但是不建议做剧烈的运动，或者完全的抛弃复习彻底的放松。
二、 生理状态调整
每个考生都有相对固定的作息时间，一旦突然更改，则有可能出现紊乱。比如有些考生可能习惯了晚睡，但是到考试前期，考生会认为应该要保证充分的睡眠时间，才能保持良好的精神状态。于是就提早睡觉，这样一来反而失眠睡不着，第二天醒来，整个精神状态特别的不好。因此，要保持一致的作息时间非常有必要。除此之外，考生在做模拟试题时，尽量将练习时间安排在与考试一致的时间段，保持每日这段时间大脑的兴奋度。建议考生在这段时间选择做一些比较简单、比较基础的练习题，在巩固基础知识的同时，避免因为过多过难的习题导致考前心理压力加大。
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本文标题：考前提醒：一定焦虑感可提高考生积极性
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