腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。
应对腰椎骨质增生，朋友们可采取“弯腰拣钱”、“侧身睡觉”、“平躺睡觉”、“ 夏天温水澡” 、“棉护腰保暖”等有趣的办法进行预防。
第一招 弯腰拣钱法。
一张百元大钞放在地上，开始训练时依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，不停歇地重复20多遍。开始手可能触不到地面，但坚持练，双手就可以触到地板，拣到地上的百元大钞。约一个月，腰椎骨质增生带来的疼痛就能够有所缓解。北京长庚医院骨科医生说，这种适度的锻炼方法的确有益于腰椎康复。
第二招 侧身睡觉法。
垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。这样起床后会感到骨节放松，不会有那种一起床连腰都直不起的感觉。
第三招 平躺睡觉法。
侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉。
第四招 夏天温水澡法。
腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，更不要洗凉水澡，采用温水洗澡，水温自己感觉舒适为宜;
第五招 “棉护腰”保暖法。
冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部，贼风打不透，寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。
北京长庚医院（http://www.bjcggk.com）是专业的骨科医院，储增杰主任是长庚医院骨科专家，从事外科工作30余年，积累了丰富的临床经验。您可以电话预约储增杰主任的专家号，24小时专家热线010-88296363，您还可以网上预约，提前预约免挂号费，我院全体同仁竭诚为您服务！
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本文标题：长庚医院提醒骨质增生锻炼方法五则
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